حà ïٍَè ê ًٌٍîéيîé ôèمًَه âًٌٍه÷àهٌٍے ىيîمî ïًهïےٌٍٍâèé, êîٍîًûه èيîمنà يهëهمêî ïًهîنîëهٍü. آٌهٍàêè êîمنà ïهًههنàيèه è ïàٌٌèâيûé ٌٍèëü وèçيè àïًèîًè âîٌïًèيèىàٌٍے âنًَم مëàâيûه ًٍَنيîٌٍè â ïًîِهٌٌه ïîَُنهيèے, ٍî ًàٌïًîًٌٍàيهييûى ïàمَليûى ïًèâû÷êàى, ïًهâًàٍيî, ÷àٌٍî ïًèïèٌûâàٍ ïîëîوèٍهëüيûé «ًٌٍîéيےùèé» ôôهêٍ. جهونَ ٍهى يèêîٍèي è àëêîمîëü ٌïîٌîليû ٌâهٌٍè يà يهنîٌٍàهٍ âٌ ًàلîٍَ ٌîîلًàçيî ٌيèوهيè âهٌà.
تًَهيèه, ïî نàييûى ٌٍàٍèٌٍèêè هوهمîنيî ٌîêًàùàùهه وèٍهëü اهىëè نëے ّهٌٍü ىèëëèîيîâ ÷هëîâهê, ےâëےهٌٍے يه êàê îنيèى èç ٌàىûُ «ôôهêٍèâيûُ» ٌïîٌîلîâ ïîنîًâàٍü ٌâîه çنîًîâüه, ٍîëüêî è ٌهًüهçيûى ïًهïےٌٍٍâèهى ًàنè وهëàùèُ ïîَُنهٍü. ءûٍü ٍîى êîëîٌٌàëüيî يهêîٍîًûé, ًهّèâّèٌü îïًîلîâàٍü يà ٌهله î÷هًهنيَ ًٌٍîمَ نèهٍَ, َâهëè÷èâàٍ ٌîٌٍàâ âûêًَèâàهىûُ ٌèمàًهٍ, ٌïàٌàےٌü ÷هًهç ïًèٌٍَïîâ مîëîنà. زàêوه âهëèêî ىهًà ëنهé, êîٍîًûه âèنےٍ â êًَهيèè ïàيàِه ÷هًهç ëèّيهمî âهٌà è ىîٍèâèًٍَ ٌâî ًàلٌٍâî ÷هًهç يèêîٍèيà وهëàيèهى لهًه÷ü ًٌٍîéيîٌٍü. فٍè èëëçèè îٌيîâàيû يà îنيîى ًهàëüيîى ôàêٍه – êًَهيèه نهéٌٍâèٍهëüيî ٌïîٌîليî ٌيèçèٍü وهëàيèه, ٍîëüêî îêîي÷àٍهëüيûé ٌëهنٌٍâèه نîâîëüيî ïëà÷هâيûى ïîنîليî نëے çنîًîâüے â ِهëîى, ٍàê è نëے ôèمًَû â ÷àٌٍيîٌٍè.
ؤهëî â ÷àٌٍü, ٌêîëüêî يèêîٍèي, ïîïàنàے â îًمàيèçى, ٌëèّêîى لü¸ٍ ٌîîلًàçيî îٌيîâيûى îًمàيàى ïèùهâàًهيèے è ىهّàهٍ âûًàلîٍêه يهîلُîنèىûُ ôهًىهيٍîâ. حà÷èيàهٌٍے âٌه ٌ îٌëàلëهيèے ىàëè çَلîâ, êîٍîًûه نîëويû ٍùàٍهëüيî èçىهëü÷àٍü ïèùَ, نàâàے هé ىî÷ü يà÷àٍü ïهًهâàًèâàٍüٌے – êًَèëüùèêè ٌïًàâëےٌٍے ٌ ٍîé çàنà÷هé ïëîُî, ïîٌêîëüêَ âîٌïًèèى÷èâîٌٍü çَلîâ è نهٌهي َ يèُ ïîâûّهيà. خïًè÷ü ٍîمî, âنûُàے يèêîٍèي لûٍü êàونîé çàٍےوêه è ٌمëàٍûâàے همî ٌ َ÷àùهييî âûًàلàٍûâàùهéٌے ٌëيîé, êًَےùèه يàïًےىَ âىهّèâàٌٍے â ًàلîٍَ وهëَنêà. رهé êًَïيûé èيًٌٍَىهيٍ ًهçêî çàىهنëےهٍ ٌâî نهےٍهëüيîٌٍü َوه ïîٌëه 15-20 ىèيٍَ ïîٌëه î÷هًهنيîé ٌèمàًهٍû, â ًهçَëüٍàٍه ÷همî ïîٌٍَïèâّàے هنà îٌٍàهٌٍے ïîëَïهًهâàًهييîé è çàٌٍîïîًهييîé نëے ïٍَè â êèّه÷يèê. دîٍîىَ ٌيèوهيèه àïïهٍèٍà ےâëےهٌٍے يè÷هى èيûى, ïîنîليî ٌëهنٌٍâèهى ٍîًىîوهيèے ٌîêًàٍèٍهëüيîé ôَيêِèè وهëَنêà. ذàçâه âû ٌïهّèٍه îلًàنîâàٍüٌے ٍîىَ ôôهêٍَ, ٍî َ÷ٍèٍه ٍàêوه, êîٍîًûé è َُîنèٍü ٌî ٌْهنهييûى لَنهٍ لهçمًàيè÷يî ٍےوهëî – â ًهçَëüٍàٍه âàٌ ونٍَ ًàçيûه «ïًèےٍيûه» ىهëî÷è âًîنه êîëèٍîâ è مهىîًًîèنàëüيûُ îلًàçîâàيèé, يè î êàêîى ïîëيîِهييîى ïèùهâàًهيèè ًه÷è èنٍè يه ىîوهٍ. ہ َ÷èٍûâàے, ÷ٍî نëے ïîَُنهيèے çنًàâûé îلىهي âهùهٌٍâ وèçيهييî âàوهي, ëهمêî ïًهنٌٍàâèٍü, êàêَ ىهنâهوü ٌَëَمَ âû îêàçûâàهٍه ٌâîهىَ îًمàيèçىَ.
ؤîلàâüٍه ê ٍîىَ ïîâûّهييَ âûًàلîٍêَ ëèïèنîâ – ٍî هٌٍü ًàٌٍâîًهييûُ â êًîâè وèًîâ, èçلûٍîê êîٍîًûُ ïًèâîنèٍ ê àٍهًîٌêëهًîçَ. إùه îنيîé îٌîلهييîٌٍü يèêîٍèيà ےâëےهٌٍے همî وèëêà ïًîâîِèًîâàٍü âûًàلîٍêَ ïîâûّهييîمî êîëè÷هٌٍâà ïهïٌèيà-1: âهùهٌٍâà, àمًهٌٌèâيî ًàçًَّàùهمî âûًàلàٍûâàهىûé îًمàيèçىîى êîëëàمهي, êîٍîًûé ïًèçâàي لهًه÷ü êîوَ مëàنêîé è ëàٌٍè÷يîé, à ٍàêوه ىهّàٍü îلًàçîâàيè ىîًùèي. ہ âهنü âàّà êîيهِ يه ïًîٌٍîé ٍîùèé, ٍîëüêî ٌîًُàيèٍü êًàٌîٍَ, يه ïîçâîëےے êîوه ïîâèٌيٍَü يهٌٍهٍè÷يûىè ٌêëàنêàىè – çنهٌü êîëëàمهيîâûه âîëîêيà ےâëےٌٍے يهçàىهيèىûىè ïîىîùيèêàىè, êîٍîًûه ٌâîلîنيî َيè÷ٍîوàٌٍے لëàمîنàًے ٌèمàًهٍàى.
نًَمèه ىîè ٍîïèêè
ُî÷َ ïîَُنهٍü يà 10 êم نèهٍà ïًè âûٌîêîé êèٌëîٍيîٌٍè وهëَنêà
نًَمèه ىîè ٍîïèêè
ïîَُنهëè èççà êëهيلٍَهًîëà نèهٍà êàê َلًàٍü لîêà
نًَمèه ىîè ٍîïèêè
نèهٍà ىàëûّهâîé َُنههى ïًîمًàىىà ىàëûّهâîé
نًَمèه ىîè ٍîïèêè
ïîَُنهيèه ٌ ïîىîùü مèىيàٌٍèêè نûُàيèے bodyflex نèهٍà àييèٍû ِîé